RECOMENDACIONES PARA LA SELECCIN ESPAOLA 3m351s
A pocos das para el viaje de la seleccin espaola a Sudfrica, hay serie de recomendaciones encaminadas a evitar el temido jet lag y mejorar la aclimatacin al invierno y la altitud de Sudfrica. El viaje desde Espaa a Sudfrica dura 12 horas, por lo que, "a pesar de que es el mismo huso horario que en nuestro pas, es recomendable realizar determinados ejercicios en el avin, de estiramiento o stretching, sobre todo de la espalda y la parte posterior del muslo (musculatura lumbar e isquiotibial), as como de movilidad articular de columna cervical y hombros", asegura Carlos Dez, director de los Servicios Mdicos Sanitas - Real Madrid.
Para prevenir problemas de tipo circulatorio, tambin es recomendable realizar rotaciones, flexiones dorsales y plantares de tobillo. Para favorecer el retorno venoso, el uso de medias y mallas de compresin puede servir de ayuda. En la prctica, los jugadores no suelen realizar estos ejercicios durante el viaje, por lo que en los primeros das de entrenamiento se da prioridad a este tipo de ejercicios de estiramiento y elasticidad, incluso nada ms llegar al lugar de destino, en las camas habilitadas por los fisioterapeutas o en los vestuarios.
Las molestias ms frecuentes derivadas de un viaje de larga duracin tienen relacin con el adormecimiento de una parte o la totalidad de alguna extremidad, un mayor entumecimiento muscular y rigidez articular, as como un mayor riesgo de deshidratacin por el bajo grado de humedad relativa en el interior del avin.
Durante el viaje, los especialistas recomiendan ingerir suficiente lquido, procurando evitar las bebidas gasificadas, estimulantes o alcohlicas (caf, t, colas, cerveza, etc.). Antes y despus del trayecto es aconsejable comer de forma ligera, evitando comidas con exceso de grasas y picantes.
Si lo que se quiere es descansar durante el vuelo, es mejor tomar hidratos de carbono y olvidarse de las protenas, pues como indica el doctor Dez "aunque no est demostrado cientficamente al 100%, mientras que los hidratos de carbono favorecen la induccin al sueo, las protenas nos ayudan a mantenernos ms despiertos".
Aclimatacin en Sudfrica
En cuanto a la aclimatacin, las principales medidas irn encaminadas a adaptarse a las temperaturas ms bajas del invierno sudafricano y a la mayor altitud. No alterar el ritmo de sueo durante el viaje, utilizar ropa de abrigo adecuada a la temperatura e hidratarse adecuadamente son algunas de las medidas que pueden ayudar. Las temperaturas en Sudfrica durante los meses de junio y julio oscilan entre los 4 y los 17 grados, de ah que sea necesario tomar medidas para prevenir catarros, gripes y otras infecciones correspondientes a esta estacin.
Algunas selecciones, como la espaola, tendrn que adaptarse a la altitud de Sudfrica. El lugar de concentracin de Espaa, por ejemplo, se encuentra a 1.400 metros de altitud. Para mitigar esta situacin y adaptarse fisiolgicamente, durante los tres primeros das los jugadores de 'la Roja' debern realizar un plan de entrenamiento de intensidad progresiva.
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#12 frontalt
01.Jun.2010 | 17:03
He hecho algun que otro viaje largo en avin. El ltimo de ms de 32 horas (escalas incl.). Me puse bastante nervioso (un poco de claustrofobia), tuve que ir al lavabo un montn de veces (exageradamente), hice ejercicios fsicos, intent dormir (que no lo hice) y llegu a Frankfurt hecho polvo a las seis de la maana (hora europea). Puedo acreditar que el viaje te hace dao. Dorm catorce horas seguidas en casa. Viajar cansa mucho, sea en el mismo uso horario o no. Cuesta adaptarse.
#14 franki_83
01.Jun.2010 | 18:46
Que yo sepa, lo del jet lag no slo es el shock que supone el cambio de huso horario, sino tambin el desgaste fsico y mental que un viaje areo largo produce. As que nada, un red bull por cabeza, y todos contentos.
#16 rapenj
01.Jun.2010 | 21:57
#14 es verdad, pero hay personas a las que el red bull no les hace casi efecto, a mi por ejemplo por mucha cafeina que tome no noto nada XD
#17 buck rogers
02.Jun.2010 | 00:24
Yo he estado 2 veces en sudafrica, y de jet lag nada, lo unico es que estas cansado de las horas de vuelo, pero no te levantas a las 2 de la madrugada como si fueran las 10 de la maana...
#18 wakbar75
02.Jun.2010 | 04:29
Todo este circo y luego 3 dias de recuperacion fisica para adaptarse a una altitud de... 1400 metros! Me parto! Y despues son los mismos espaoles los que se burlan de los argentinos y de los brasileiros cuando estos tienen que ir a jugar un partido a los 4000 metros de altitud de La Paz y sin tener ningun tiempo previo de adaptacion a la altura ya que el calendario FIFA los obliga a llegar a Bolivia 3 horas antes del inicio de dicho partido. Claro, es siempre mas facil hablar cuando sabes que nunca tendras que jugar un partido en semejante condiciones inhumanas. 1400 metros de altitud no es nada, no es una altitud que te condicione en lo fisico. La altitud se empieza a sentir en los organismos recien a partir de los 2000 metros. Y a partir de los 3000 metros ya es imposible jugar un partido de alta competencia en igualdad de condiciones sin tener por lo menos una semana de tiempo previo al partido para adaptarse.
#19 mengue
02.Jun.2010 | 09:07
Yo ya ni recuerdo las veces que he venido a Sudfrica... y en las condiciones que viajan los jugadores, me parece de chiste que me vengan con estas. Una vez tuve la suerte de viajar en Business Class, y llege mas descansado que un Mlaga-Barcelona en Turista. El viaje se hace pesado en Turista, pero un Madrid-Johannesburg tal y como ellos viajan es un gustazo. Que no cuenten milongas.
Aclimatarse a Sudfrica es una de las claves para lograr el triunfo.
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