Cunto debes entrenar para correr 10 kilmetros? 4h44z

cilikitron8

@SAMI966, cualquiera "persona hombre o mujer de entre 20 y 50 aos que no tenga enfermedad grave" no es la definicion de la RAE, pues si no te vale 6 minutos pues 6:20 o 6:30 lo decia por coger una minima forma fisica, y si, si trotas a 6 minutos km con nada que te esfuerces un poco bajaras de una hora los 10 km, y si no es en dos semans sera en 4. ok?

Delfinillo

#62# 56 Venga otro pro! LOL :) Bueno, no s que te creers tu que soy, pero peso 70 kilos, mido 1.82 y en verano me he estado haciendo bicicleta un mnimo de 50km diarios. Vamos, que lo que te quiero decir es que no estoy en mala forma fisica y aunque antes de correr estuviese 2 semanas sin hacer nada, tengo una base de pierna (aunque me falta fondo, las piernas no se me cansan, mi limite lo pone la respiracin). 7km en 30 minutos no me parece tanto aunque si te sirve de consuelo no los marco siempre, a veces voy cansado y tardo 35.

Cach_Ondo

#64# 62 Bueno, no s que te creers tu que soy, pero peso 70 kilos, mido 1.82 y en verano me he estado haciendo bicicleta un mnimo de 50km diarios. Vamos, que lo que te quiero decir es que no estoy en mala forma fisica y aunque antes de correr estuviese 2 semanas sin hacer nada, tengo una base de pierna (aunque me falta fondo, las piernas no se me cansan, mi limite lo pone la respiracin). 7km en 30 minutos no me parece tanto aunque si te sirve de consuelo no los marco siempre, a veces voy cansado y tardo 35. Que la bici te aporte fondo ok? Pero piernas? Dudo la verdad, se trabajan otro tipos de msculos. Justo al revs de lo que comentas ;) Sobre el ritmo que dices, me hace gracia ya que dices que despus de un mes de salir con tu perro hacas estos tiempos, te recomiendo que vayas a club te federes y te dediques a esto Sin acritud

Cach_Ondo

Me refiero a piernas para correr

cagoentoro

pues ya que estamos.ah os dejo una pregunta.mido 1.76.peso 71 kilos y corro casi a diario 4 km en 21 minutos y los das buenos lo hago en 19.tengo 42 tacos y a los 38 tuve un infarto que me llevo a quirofano a por un by.llevo corriendo desde abril.os parece que deba subir hasta los 8 km?

Dani St.A.

#67pues ya que estamos.ah os dejo una pregunta.mido 1.76.peso 71 kilos y corro casi a diario 4 km en 21 minutos y los das buenos lo hago en 19.tengo 42 tacos y a los 38 tuve un infarto que me llevo a quirofano a por un by.llevo corriendo desde abril.os parece que deba subir hasta los 8 km? Buenas, la verdad que 4kms en 21 minutos est muy muy bien, es un tiempazo, pero dadas tus circunstancias no s si te deberias arriesgar a los 8. En principio no creo que tengas ningn problema pero..5-7 diarios creo que irn bien, fondo tienes para aguantarlos pero no s si el hecho de haber sufrido un infarto limita / pone en peligro hacer ms kilometros. Espero que algn experto te pueda solucionar la pregunta jiji

Xalkhs

Consejos para todos (1) 1. Hacer un curso de Monitor de Atletismo, para que como mnimo sepamos un poco mejor de lo que hablamos. 2. Consultar publicaciones. No estoy hablando de las revistas como Corricolari u otras por el estilo. Estoy hablando de Libros que hay sobre esto y en especial de estos dos: Autoentrenamiento para corredores y Autoentrenamiento para corredores 2. En esos libros hay planes de entrenamiento sencillos para distintos niveles de entrenamiento as como para distintas distancias.

Xalkhs

Para poder modificar esos planes es necesario: - conocer nuestros lmites: yo s que tengo que descansar 1 2 das a la semana y que si no lo hago me puedo lesionar con una contractura u otra lesin. - Peso y edad: Obviamente hay que partir de la regla de Altura (cms)-100 = Kg - 2 (Peso para estar en forma). Edad: ser conscientes de que con 40 aos JAMAS conseguiremos los mismos resultados que si hubiesemos tenido 19. La mejor forma de saber nuestro estado rpidamente es haciendo el Test de Cooper, que simplemente es correr 12' para lograr la maxima distancia. En los libros anteriores hace referencia a otras distancias y otros tiempos. Sirva de ejemplo la pag. 111 del libro 1, donde cita que para correr 10 Kms en 34' tienes que poder hacer 200m en 30seg 400 m en 64". An con estos tiempos, si se ejecuta el plan tal cual viene escrito lo ms probable es que termines lesionado o quemado, pues hay que tener una forma fsica enviadiable para solo en 7 semanas descansar 2 dias....

Xalkhs

Con mis conocimientos y con esos libros se consiguen los resultados que ponen. Yo en concreto he hecho bastantes planes sobre 10 Kms, 15 Kms, 20 Kms, 8 Kms, etc.. y modificndolos un poco (aadiendo 2 descansos a la semana), y ampliando un poco el tiempo de entrenamiento que pone (al incorporar los descansos) SIEMPRE he conseguido los tiempos que dice se puede llegar a conseguir. Obviamente JAMAS he podido realizar el Plan de los 10 Kms en 30' porque nunca pude correr 200 en 28" n hacer 1Km en 2'36". Mi mejor tiempo en 10 Kms fueron: 32'28... cuando tena 19 aos y 1h 06'50" en 20 Kms, y me pasaron 14 por delante, en unos campeonatos de la C.Madrid cuando tena 22 aos... y eso fu hace mucho tiempo... Me considero un atleta popular...