Para evitar la fatiga, además de procurar descansar al menos 7 horas cada noche, debes atender seriamente a tu alimentación. Tu cuerpo necesita nutrientes como el hierro y el potasio, pero también proteínas y azúcares, necesarias para sentirte bien por dentro y por fuera.
Con esos nutrientes tu cuerpo funciona y obtiene la energía y fuerza suficiente como para completar con éxito cada día. Por eso, si te parece que te cansas más de lo normal, es conveniente que empieces a incorporar en tu alimentación alimentos con energía.
Estos son los alimentos que más energía te aportarán
Chocolate puro
Cuanto más puro, mejor. El chocolate negro, aquel cuyo porcentaje de cacao es superior al 70%, es una fuente energética que, además, nos ayuda a concentrarnos y mejora nuestro estado anímico. Se dice que, probablemente, una onza de chocolate negro nos dé más vitalidad que una taza de café. Pero, como es sabido, no hay que excederse con las cantidades de chocolate.
El aguacate
El aguacate actúa tanto como fuente de energía como alimento saciante. Eso quiere decir que, una cantidad sin excesos, nos proporcionará grandes cantidades energéticas y nos saciará a la vez. Y es que al igual que las almendras, su contenido calórico es alto, debido a la cantidad de grasas (saludables, las que se convierten en fuente de energía) que contiene.
Proteínas magras
Las proteínas magras, como el pollo, el pescado y el tofu, son una excelente fuente de energía y pueden ayudar a mantener los niveles de energía estables a lo largo del día.
Carbohidratos complejos
Los carbohidratos complejos como el arroz integral, el pan integral y la quinoa son una fuente de energía sostenible y duradera. Estos alimentos liberan energía lentamente en el cuerpo, lo que ayuda a mantener los niveles de energía durante todo el día.
Las espinacas
Se trata de una de las verduras más versátiles que debes incluir en tu dieta. Puedes utilizarlas como ingrediente de tus batidos verdes, ensaladas, sándwiches, cremas y sopas, guarniciones... Es uno de los alimentos con energía más importantes de la lista porque además de energía aporta hierro, antioxidantes, carotenos, betacarotenos, vitaminas K y del complejo B; mejora la digestión y el funcionamiento de los músculos.
Los frutos secos
Es el alimento energético más recurrido. Tienen un alto contenido en ácidos grasos esenciales que tu organismo no puede obtener por sí mismo. Además, también aportan proteínas y son antioxidantes. Es cierto que tienen más calorías que otros alimentos, pero si necesitas un chute de energía lo lograrás con un puñado de almendras, nueces o pistachos.
El huevo
Este alimento es una gran fuente de proteínas. Solo un huevo contiene el 30% de las necesidades diarias de proteína de una persona. Las proteínas son fundamentales para que el cuerpo se recupere después de un esfuerzo físico. Una receta de huevos puede ser también una excelente cena ligera para después del entrenamiento.
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