Cuando nos percatamos de que nuestro cabello se cae más de lo habitual solemos buscar remedios que nos ayuden a combatirla. La alimentación es clave en estos casos. Existen determinados alimentos para la caída del pelo que contienen una serie de oligoelementos, vitaminas y aminoácidos que deben estar presentes en nuestra dieta para frenarla: ¿Cuáles son? ¡Te damos todas las claves!
Entre los conocidos y clasificados como "alimentos contra la caída del cabello" se encuentran los alimentos que contienen proteínas, incluidos los aminoácidos azufrados como la metionina y la cisteína, hierro, oligoelementos como el zinc y el magnesio y, por supuesto, vitaminas del grupo B. Estos elementos son esenciales para el organismo y beneficiosos para el crecimiento, el engrosamiento y la robustez del cabello. Desafortunadamente, son más difíciles de absorber con la edad.
La lista de la compra esencial para una alimentación contra la caída del cabello son:
Huevos
Una ingesta adecuada de hierro y aminoácidos azufrados es fundamental para garantizar una salud capilar óptima. En estos casos, el huevo, concretamente la yema, es nuestro mayor aliado.
Una anemia por déficit de hierro puede cursar con efluvios telógenos, por lo tanto consumir alimentos ricos en este nutriente es fundamental. Por otra parte, los aminoácidos azurfados que contiene el huevo fomenta la formación de queratina y ayuda a prevenir el cabello quebradizo.
La yema del huevo también contiene biotina que mantiene el cabello en las mejores condiciones. No obstante, la clara de huevo cruda tiene una proteína que impide la absorción de biotina, por lo que es imprescindible que se consuma cocinada.
Almendras
Las almendras son ricas en vitamina E, un antioxidante que ralentiza el envejecimiento capilar.
Nueces
Las nueces son también una buena opción para no tener un déficit de vitamina E. Son muy beneficiosas para tratar el estrés oxidativo, ya que está implicado en la aceleración de la caída del cabello además de su efecto antiaging.
Espinacas
Como ya hemos comentado, incorporar hierro a nuestra dieta es fundamental para que el cabello no se caiga en exceso y fortalecerlo. Las espinacas son una buena opción para evitar anemias.
Salmón
El pescado es otro de los alimentos clave para la caída del pelo. Esto se debe a que pescados como el salmón son otra fuente natural de hierro y minerales lo que garantiza un correcto funcionamiento del cuero cabelludo.
Kiwis
Igual que debemos hacer un aporte de vitamina A, tampoco debemos olvidar la ingesta de alimentos que contengan altos niveles de vitamina C. En este sentido, los kiwis son un gran alimento ya que contienen ambos nutrientes.
Avena
La avena, o cualquier otro cereal integral, es fuente de silicio. Se trata de un oligoelemento esencial fundamental en la asimilación del calcio, el fósforo, el magnesio y en la síntesis de vitamina D.
La mejor dieta contra la caída del cabello en las mujeres se basa en el consumo de productos frescos, frutas y verduras.
Además de estas soluciones dietéticas, recuerde también masajear su cuero cabelludo todas las noches con las yemas de los dedos para estimular la microcirculación y ayudar a que estas vitaminas y minerales penetren en la fibra capilar.
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