Una de las variantes correspondientes a los ejercicios más populares del mundo fitness, es el curl de bíceps, específicamente el curl martillo.
Este ejercicio además de permitirnos trabajar el bíceps, permite que otros músculos de la periferia y cercanos al mismo puedan ser trabajados, logrando aumentar el volumen y la forma.
¿Cómo hacer el curl martillo?
De pie, con una mancuerna en cada mano, mantén los brazos extendidos a los lados del cuerpo, con las palmas mirando hacia tus muslos.
Sin mover los brazos, dobla los codos y lleva las mancuernas hacia los hombros, manteniendo las palmas hacia adentro en todo momento. Siente la contracción en los bíceps y antebrazos.
En la posición contraída, aprieta los músculos de los brazos durante un segundo y luego baja lentamente las mancuernas a la posición inicial.
Repite el movimiento durante el número deseado de repeticiones, manteniendo una postura estable y evitando balanceos o movimientos compensatorios.
¿Qué músculos trabajas con este ejercicio?
La belleza del curl martillo reside en su capacidad para trabajar no solo el bíceps braquial (cabeza larga y corta), sino también otros músculos. En primer lugar, involucra al músculo bíceps braquial, ese músculo prominente que todos asociamos con un brazo fuerte. Pero lo que realmente distingue a este ejercicio es cómo involucra al brachialis, un músculo situado debajo del bíceps.
Trabajar este músculo puede dar a tus brazos un aspecto más completo y tonificado. Por último, el braquiorradial, un músculo del antebrazo, también se beneficia de este movimiento, fortaleciendo y equilibrando la apariencia de todo el brazo.
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