Te estés preparando una oposición, una carrera o cualquier reto deportivo, sabrás lo duro que es prepararse para llegar bien a la fecha indicada. Un día, marcado en el calendario que podría ser clave de cara a conseguir tus objetivos profesionales, físicos o deportivos. Aunque, como deportista, también sabrás lo doloroso que puede llegar a ser que ese día se acerque y, por cometer algún fallo o tener cualquier despiste en la preparación de este acontecimiento, los resultados no salgan tras todo el trabajo realizado. Por ello, te dejamos unos consejos del atleta Yago Rojo que, actualmente, se encuentra preparando su debut en los Juegos Olímpicos de París.
Lo más sencillo suele ser lo correcto
A la hora de preparar una gran cita deportiva, solemos comprar grandes cantidades de suplementos, material y recursos para llegar preparados a la competición. Es muy común pero es fundamental que no decidas estrenar las zapatillas el mismo día de la prueba. Aunque en la tienda hayan resultado cómodas y de nuestra talla, es preferible probarlas durante una sesión de entrenamiento para comprobar que lo que hemos sentido en la tienda es verdad, y para 'domarlas' y hacerlas a nuestro pie. Recuerda que aunque dos personas pueden tener la misma talla; la planta, el puente e incluso la forma de correr, no son las mismas.
Lo mismos sucede con otros materiales como camisetas, ropa interior deportiva, calcetines... Podrían afectar a nuestro rendimiento y, lo que es más importante, nuestra salud.
En cuanto a la alimentación, si vas a realizar una prueba de esfuerzo continuado, es recomendable que reduzcas tu ingesta de hidratos de carbono entre tres y cuatro días antes. Esta acción dejará nuestros depósitos vacíos de este nutriente para, dos días o el día de antes, llenarlos y que el organismo note positivamente ese chute de energía.
El último consejo podría parecer el más nimio, pero es el más importante: relajarte. Entender en tu interior que el trabajo está hecho y tú sólo tienes que salir a hacer lo que ya has hecho en el entrenamiento muchas veces. En ocasiones, la mentalidad con la que vayas es lo que decide que consigas el objetivo o te quedes por el camino.
Una mentalidad fuerte para conseguir el objetivo
Aunque los consejos técnicos de Yago son importantes, hay otra preparación a tener en cuenta: la de la mente. Para ello, es importante consultar con un psicólogo deportivo o profesional en este campo, para que estudie en profundidad tu caso y te asesore acorde a él. Estos consejos genéricos publicados por la psicóloga deportiva Patricia Soriano, pueden servirte de guía de iniciación para afrontar un desafío deportivo:
Visualización: es una de las tareas que más repiten los deportistas de alto rendimiento y eso suele significar que funciona.La visualización consiste en meditar y repasar el desafío que vas a realizar, mentalizándote de los ritmos, las marcas, los pesos, los saltos... que vayas a hacer. Incluso, muchas veces, se visualiza teniendo en cuenta posibles dificultades que se puedan afrontar.
Rutinas personalizadas: se puede observar que los grandes deportistas repiten gestos, tareas o acciones durante una competición. Lo mismo sucede antes de esta; atarte las zapatillas de una u otra manera, desayunar algún alimento concreto, despertarte a una hora determinada... Son todo rutinas que hacen que tu mente esté centrada en el desafío que va a ejecutar.
Afirmaciones positivas: son fundamentales. Es muy importante que se repitan en tu cabeza las frases de ánimo, fuerza y positividad.
Comentarios