Claves para ayudar a mejorar la calidad del sueño 5314t
Dormir bien y lo suficiente es condición sine qua non para ayudarte con el día a día, física y mentalmente. Sin embargo, los problemas del sueño son cada vez más frecuentes y suponen un importante reto en nuestra era. Afortunadamente ahora existen soluciones que nos ayudan a descansar lo que nuestro cuerpo necesita.
El problema de la falta de sueño, creciente en los últimos 40 años y tan común en las sociedades occidentales desarrolladas, no es baladí. Por eso, son innumerables los organismos, asociaciones y centros médicos que trabajan para contribuir, a través de una serie de medidas concretas y recomendaciones, a una correcta “higiene del sueño”.
Existen ciertos hábitos que nos ayudan a cumplir con este mínimo de horas de sueño y contribuyen a mejorar el descanso
La National Sleep Foundation es una de ellas y ha establecido un intervalo de horas mínimas de sueño por rangos de edad que ayuda a comprobar si se duerme lo suficiente:
Así, por ejemplo, de 0 a 3 meses un bebé debería dormir de 14 a 17 horas, de 3 a 5 años entre 10 y 13 horas, de 14 a 17 años entre 8 y 10 horas, los adultos de 18 a 64 años entre 7 y 9 y a partir de los 65 años se recomienda entre 7 y 8 horas.
Existen ciertos hábitos que nos ayudan a cumplir con este mínimo de horas de sueño y contribuyen a mejorar el descanso. La Sociedad Española del Sueño, a través de la Revista de Neurología, propone algunas como:
Cuidar el entorno ambiental: es importante que la habitación donde dormimos haya sido previamente ventilada y no tenga ruidos ni ningún tipo de estimulación lumínica. De hecho, se aconseja no hacer uso de dispositivos electrónicos que emitan luz antes del horario habitual del sueño.
La temperatura es otro factor a tener en cuenta: “En ambientes térmicos neutros (18-21 °C), se alcanza niveles máximos de tiempo total de sueño, sueño profundo y sueño REM”.
Mejorar la alimentación: además de evitar el consumo de sustancias como la cafeína, el alcohol o la nicotina, se recomienda que las cenas sean ligeras y que se hagan, aproximadamente, dos horas antes de acostarse.
Realizar ejercicio físico: el sedentarismo favorece al insomnio. Sin embargo, también es importante tener en cuenta que no es recomendable realizar actividades físicas justo antes de irse a dormir, ya que pueden reactivar el organismo y, por tanto, afectarían negativamente a la inducción al sueño.
Limitar la siesta a un máximo de 20-30 minutos tras la comida y evitarla si dificulta dormir por la noche.
Sin embargo, son muchas las personas a las que, a pesar de seguir todas estas recomendaciones, les es imposible dormir bien. El ritmo de vida actual, el estrés, las preocupaciones, incluso la edad o la menopausia en el caso de las mujeres, son factores que impactan negativamente la duración y calidad del sueño y, en algunos casos, afectan la producción de melatonina por parte de nuestro organismo.
ZzzQuil NATURA® es una innovadora solución para alcanzar nuestra “higiene del sueño”, ya que ayuda a dormir rápidamente*. Contiene melatonina junto con una mezcla de vitamina B6, camomila, lavanda y valeriana. En formato gominola y con sabor a frutos del bosque, es una manera deliciosa y natural de ayudar a conciliar el sueño; un sueño que nos ayude a descansar lo suficiente y como nos merecemos, para tener una buena cara al despertar y una actitud más positiva ante el nuevo día. Porque cuando duermes bien, sacas lo mejor de ti mismo.
ZzzQuil Natura es un complemento alimenticio y no debe utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria recomendada que se indica. Mantener fuera del alcance de los niños más pequeños. Consulte a un profesional sanitario: en caso de dificultad para dormir durante un periodo prolongado de tiempo; antes de su uso si está embarazada, intentando quedarse embarazada o en periodo de lactancia; personas con una afección médica, que toman medicación o que tienen enfermedades crónicas; si toma cualquier otra ayuda para el sueño. No debe conducir ni manejar maquinaria cuando toma melatonina. No consuma alcohol cuando tome este producto. Evite su uso si es alérgico a los ingredientes.
*La melatonina contribuye a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño. El beneficio se obtiene con la ingesta de 1mg. de melatonina poco antes de irse a dormir