Lurdes Álvarez: "Eres sedentaria si entrenas una hora y el resto del día no te mueves"

Esta semana en Femenino Singular, como cada segundo programa de mes, recibimos a Samanta Chocrón con su sección Una Periodista en Zapatillas, que nos presentó a Lurdes Álvarez, enfermera experta en epigenética y menopausia que trabaja a través de las redes sociales para ayudar a las mujeres que atraviesan la fase de la perimenopausia y la post menopausia desde su cuenta de Instagram @menopausiaenforma

Lurdes Álvarez ha hecho de la salud femenina su pasión. Enfermera experta en menopausia y epigenética es una de la voces más escuchadas en redes sociales donde más de doscientas mil personas siguen sus consejos y aprendizajes día a día en su cuenta de Instagram. Lurdes ha dedicado su carrera a acompañar y empoderar a mujeres que transitan por una etapa natural muchas veces invisibilizada: la menopausia. Uno de los pilares que más destaca Lurdes es el deporte. "Si hay algo que puede cambiarlo todo después de los 35 años, es el movimiento inteligente".

Según Lurdes Álvarez entrenar fuerza y hacer cardio de alta intensidad no solo activa el metabolismo, sino que puede ayudarnos a recuperar energía, prevenir enfermedades y sentirnos mucho mejor con nosotras mismas. 

Menospausia en forma nació de su experiencia de 37 años como profesional de enfermería dedicada a la promoción de la salud en la atención primaria, ayudando a las mujeres a darse cuenta de lo que tenían que hacer para mantener su salud. "Hubo un momento en que me di cuenta de que cambiaba la manera de comunicarnos. Descubrí las redes sociales como como un altavoz de los sanitarios para poder impactar más. Tuve que hacer un proceso personal importante, porque exponerme tampoco para mí fue fácil. Soy de una generación que no ha nacido con la tecnología y al principio exponernos nos da vergüenza".

Empezó a dar consejos en Facebook. "Fui conquistando mi timidez, porque aunque ahora parece que soy muy abierta, pero he sido muy tímida. Por eso siempre le digo a a las mujeres que todo se puede hacer, todo se puede trabajar, siempre y cuando sientas que puedes aportar algo al mundo. Y todas podemos aportar al mundo".

Con 38 años empezó a correr maratones. "Ya estaba en mi comienzo de declive hormonal, sin saberlo. Me pasaban cosas que no entendía: estaba irascible, no dormía bien... Lo que hice fue investigar y junto con toda la bibliografía que había sobre salud y mujer y todo lo que yo experimentaba a mí misma, entendí que podía ayudar a muchas mujeres que estaban perdidas como yo porque a pesar de hacer ejercicio, a pesar de hacer deporte, tuve que hacer cambios para poder ayudar a mi cuerpo a que se adaptara de manera más eficiente al nuevo entorno hormonal que supone la etapa de la menopausia".

Su objetivo es divulgar, intentar que cambie el relato sobre la menopausia "porque aceptamos mal este cambio. Pero yo lo valoro desde el punto de vista de la biología, de la evolución y entiendo que lo que nos ocurre es una transformación que abre otra etapa más centrada en conectarnos con nuestro cuerpo, con nuestra mente, con nuestra sabiduría y que tiene un porqué biológico, un porqué evolutivo. Y cuando entiendes eso dejas de luchar contra el cambio hormonal, que es natural, y a controlar la bajada de estrógenos. Lo que está pasando es que la vida te prepara para que seas capaz de mirarte más a ti, priorizarte y empezar a poner en primer lugar tus necesidades. Y también a poner límites sin sentirte culpable". 

Para Lurdes Álvarez es fundamental que seamos conscientes pronto de los cambios que se avecinan. "No hace falta llegar a los 40 para hacer los cambios. Cuanto antes vivamos así mejor van a ser las transiciones, porque vamos a encontrar un cuerpo preparado para poder equilibrarse. Cuando disminuyen los estrógenos se resiente nuestro organismo porque regulan muchísimas funciones, y si no tenemos una buena base muscular, si no nos alimentamos con alimentos que tengan alto contenido en nutrientes, si no tenemos unos buenos hábitos de exponernos a la luz solar a primera hora de la mañana, de descansar, de dejar los móviles y no estar hasta las tantas viendo las redes sociales, todo será más difícil". 

Según Lurdes Álvarez el peor enemigo de las mujeres en esta fase es el sedentarismo y para combatirlo lo esencial es tener bien organizadas las horas del día e incluir movimiento a lo largo de todo el día. "Una hora de entrenamiento al día no sustituye el beneficio del movimiento, porque puedes ser sedentaria a pesar de ir a entrenar una hora al día, si el resto del día no te mueves. No puedes ir una hora a entrenar y pasar luego 12 horas sentada en una silla".

Pero, ¿se pueden hacer cosas 12 horas sentada en una silla? La respuesta es: sí. "Los microentrenamientos. Levantarse y dar un paseo de un minuto y medio, cada media hora, 40 minutos, ya tiene beneficios cardiovasculares. Está demostrado científicamente. Igual que levantarte y hacer 5 sentadillas delante de tu mesa".

También puede funcionar sustituir la silla por un balón. "Porque en un balón de fitball te puedes estar moviendo y haciendo estiramientos porque el hecho de tener que aguantar el balón con las piernas ya es un isométrico, para no caerte estás haciendo abdominal sin darte cuenta y estás teniendo la espalda recta". Aunque insistió que para ver resultados se necesita tiempo. "El cuerpo siempre va a atender a lo que se llama homeostasis, equilibrio. Pero para conseguirlo se necesitan 66 días. Lo que les ocurre a muchas mujeres es que piensan que el esfuerzo que les cuesta empezar a hacer este tipo de hábitos se va a mantener en el futuro y abandonan. Pero cuando pasan eso famosos 66 días, el cuerpo los automatiza y ya no te cuesta esfuerzo, ya no gastas esa energía tan terrible de no tengo fuerza de voluntad, no te sale. Ahora, 66 días tienes que repetirlo".