Soy experto en fitness y te digo si es buena idea entrenar hasta el fallo

Seguramente hayas asistido a algún gimnasio y hayas entrenado con compañeros o entrenadores personales. Por esa razón puede que en algún momento hayas escuchado la frase de "entrena hasta el fallo". Este método de entrenamiento está muy extendido entre los deportistas que buscan mejorar su fuerza y músculos, pero ¿es útil? Los expertos han investigado para darnos la solución.

Un estudio que cambia la perspectiva

Probablemente pienses que, entrenar al fallo, vas a mejorar tu fuerza pero nada más lejos de la realidad. El doctor Michael Zourdos ite que, si buscas que el músculo se agrande sí puede ser eficaz; pero si tu objetivo es la ganancia de fuerza, no parece que influya en ese objetivo este tipo de entrenamiento.

Según los autores del estudio, cuando buscamos entrenar cerca del fallo, solemos escoger pesos mayores que cuando no lo hacemos. Por esa razón recomiendan que busquemos este tipo de entrenamientos con un gran peso (adaptado a nuestra fuerza, complexión, entrenamiento...) para poder buscar esa fuerza máxima. La idea es encontrar este fallo entre la tercera y la quinta repetición para mejorar en fuerza y en crecimiento muscular.

Pero también, los investigadores señalan que es muy difícil para un deportista de nivel común, entrenar cerca del fallo pues es difícil recuperarse de este tipo de entrenamientos. Lo mejor será que siempre que busques entrenar este tipo de rutinas, lo hagas con un entrenador certificado.

La mejor rutina de entrenamiento de fuerza

Lo fundamental en una rutina de gimnasio es que estén equilibrados los grupos musculares que ejercitamos, intentando conseguir un buen rendimiento de cada uno de ellos. Para conseguir esto en relación a mejorar el nivel de fuerza, son recomendables los siguientes ejercicios:

• Sentadillas: es un ejercicio muy beneficioso para mejorar la fuerza del tren inferior. De esta manera, ejercitamos desde la cadera hasta la rodilla y, en caso de querer mejorar también la fuerza de los gemelos y tobillos, podemos acabarla de puntillas.
• Peso muerto: es un ejercicio en el que el core se fortalece y mucho. Ayuda a la espalda e incluso las piernas. También entran en juego los brazos, los que son indespensables para realizar este ejercicio.
• Remo inclinado: es un ejercicio muy bueno para conseguir más fuerza, principalmente en el tren superior. Pero, tambié, al tener las piernas y cadera en tensión, hace que se gane un poco de fuerza también en esas zonas.