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Si buscas mejorar tu rendimiento al correr, incorporar ejercicios pliométricos en tu rutina puede ser una excelente estrategia. Estos ejercicios no solo aumentan la potencia y la velocidad, sino que también ayudan a prevenir lesiones. Aquí te presentamos tres ejercicios recomendados por Fitness Híbrido España en TikTok que definitivamente deberías considerar.
Reverse lunge decelerations
Este ejercicio consiste en realizar una zancada hacia atrás y controlar el movimiento al regresar a la posición inicial.
Mejora tu capacidad de frenado, lo cual es crucial para evitar lesiones al correr y prepara las articulaciones para el impacto, fortaleciendo los músculos estabilizadores.
Hurdle Hops
Este ejercicio implica saltar sobre obstáculos (puedes usar conos o cualquier objeto bajo) de manera rápida y explosiva. Aumenta tu reactividad contra el suelo, lo que es fundamental para mejorar la velocidad y minimiza el tiempo de o con el suelo, ayudando a desarrollar una técnica de carrera más eficiente.
Single Leg Bounding
Este ejercicio consiste en saltar hacia adelante utilizando una sola pierna. Potencia tu propulsión, lo que se traduce en una mayor velocidad al correr y ayuda a corregir descompensaciones entre piernas, mejorando así tu equilibrio y estabilidad.
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