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La barriga cervecera es un problema común que muchas personas enfrentan, especialmente aquellos que llevan un estilo de vida sedentario o consumen alcohol en exceso. Afortunadamente, no necesitas ir al gimnasio para combatirla.
Plancha
La plancha es un ejercicio isométrico que trabaja todo el core, incluyendo los músculos abdominales, la espalda y los glúteos.
Colócate en posición de flexión, apoyando tus antebrazos en el suelo y manteniendo el cuerpo recto desde la cabeza hasta los pies. Asegúrate de que tus codos estén alineados con tus hombros.
Elevación de piernas
Este ejercicio se centra en los músculos abdominales inferiores, una zona clave para reducir la barriga cervecera.
Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta con las piernas estiradas. Levanta las piernas juntas hacia el techo, manteniéndolas rectas. Baja lentamente las piernas hacia el suelo sin tocarlo y vuelve a subir.
Bicicleta
Este ejercicio combina movimiento y contracción muscular para trabajar tanto los abdominales superiores como inferiores.
Acuéstate boca arriba con las manos detrás de la cabeza y las rodillas dobladas. Levanta los hombros del suelo mientras llevas una rodilla hacia el pecho y giras el torso para tocarla con el codo opuesto. Alterna lados como si estuvieras pedaleando una bicicleta.
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