La relación con la báscula es a menudo como un juego de azar: un día te hace sonreír y al siguiente te hunde en la desesperación. Pero ¿debería un simple número tener tanto poder sobre nuestra autoestima y bienestar emocional? Ana Morales, psicóloga especializada en alimentación emocional y aceptación corporal, nos brinda sus valiosas reflexiones sobre este tema en una entrevista para MARCA.
El poder del número
"¿Cuántas veces te has encontrado subiéndote a la báscula, casi conteniendo la respiración, mientras esperas que los números dejen de moverse y te muestren el 'veredicto'?", plantea Ana. No es ningún secreto que esos números pueden cambiar tu estado de ánimo en cuestión de segundos. Pero Ana enfatiza, "la báscula no debería tener ese poder sobre ti. La báscula no debería ser tu medidor de éxito en absoluto".
Impacto en el bienestar
Ana identifica algunos impactos negativos de esta obsesión con la báscula:
· Estrés inducido: Al ver un número que no nos gusta, entramos en un estado de ansiedad, lo que puede llevar a malas decisiones, especialmente con la comida.
· Autoestima afectada: Nos sumimos en un círculo vicioso de baja autoestima y malos hábitos alimenticios.
Una nueva definición de éxito
Para salir de este círculo destructivo, Ana sugiere varias estrategias:
1. Centrarnos en otras métricas: Ana sugiere que, en lugar de obsesionarnos con la báscula, miremos a otros indicadores de salud y bienestar. Ejemplo: Si antes te costaba subir un tramo de escaleras sin perder el aliento y ahora puedes hacerlo con facilidad, ese es un indicador real de mejora en tu condición física. Otra métrica puede ser la calidad del sueño: si te despiertas sintiéndote más descansada, eso también es un gran logro.
2. Celebrar las pequeñas victorias: No todo es perder peso. Hay muchos otros logros en el camino hacia una vida más saludable que merecen ser celebrados. Ejemplo: Si lograste mantenerte activa durante toda la semana, ya sea yendo al gimnasio o simplemente caminando más, celebra ese logro. Si has conseguido reducir la cantidad de azúcar o grasa en tu dieta, eso también es una victoria.
3. Buscar apoyo: A veces necesitamos que alguien más nos recuerde nuestras propias fortalezas y logros. Ejemplo: Tal vez un amigo o familiar puede ser tu compañero de ejercicio, o puedes buscar el apoyo de grupos en línea donde las personas comparten sus propias luchas y éxitos en este viaje. Un profesional como Ana Morales también puede ofrecer apoyo especializado.
4. Elige metas realistas: Ana advierte contra establecer metas poco realistas como perder 10 kilos en un mes. Ejemplo: En lugar de eso, podría ser más útil establecer una meta como "Voy a hacer ejercicio tres veces por semana durante el próximo mes" o "Reduciré mi consumo de alimentos procesados en un 25%".
5. Amor propio: Ana subraya la importancia de mirarse al espejo con amor y aceptación. Ejemplo: Puedes empezar cada día con un ritual en el que te mires al espejo y repitas afirmaciones positivas, como "Soy valiosa" o "Me acepto tal como soy". Esta práctica diaria puede marcar una gran diferencia en cómo te sientes contigo misma.
Más allá de la báscula
"Tu peso puede fluctuar debido a numerosos factores como la retención de líquidos, el ciclo menstrual, e incluso el clima", dice Ana. En lugar de dejarse afectar por un número, ella sugiere métricas más amables y realistas como el nivel de energía, estado de ánimo y relación con la comida. Si la báscula te está causando más ansiedad que alegría, Ana aconseja, "considera tomar un descanso de ella".
"Eres más que un número", concluye Ana Morales. Cada paso que tomas hacia un mejor bienestar es un éxito, sin importar lo que diga la báscula. Es hora de dejar de darle tanto "peso al peso" y comenzar a valorarnos por lo que realmente somos: seres humanos maravillosos en un viaje constante hacia el bienestar.
Comentarios