Una psicóloga lo confirma: el impacto de ver las redes sociales antes de dormir sobre tu autoconfianza

Es muy habitual, después de un largo día, aprovechar los momentos de descanso para ponernos al día en nuestras redes sociales. Contestar algunos mensajes, revisar las publicaciones o, simplemente, desconectar viendo contenido sencillo y fácil de digerir. Sin embargo, esta más que habitual práctica, podría estar afectando a tu autoconfianza y bienestar mental. Las pantallas forman parte de nuestra vida diaria pero, es vital, tener en cuenta que se debe limitar su uso, regular los horarios en los que se realiza la exposición a estas y entender cómo afecta el consumo de estos contenidos en nuestro estado físico y mental. 

Cómo impacta en nuestro bienestar mental

El uso de redes sociales en los instantes previos al momento de dormir, puede tener diversas consecuencias en nuestro bienestar mental, principalmente. 

Cuando nos metemos en las redes sociales existe un riesgo de que comparemos nuestra vida con la de las personas a las que seguimos. Esto es algo preocupante y, por ello, debemos tener en cuenta que las vidas que vemos a través de la pantalla suelen ser mentira o estar muy idealizadas. Esta comparación puede derivar en el sentimiento de cierta presión por dar una imagen perfecta en nuestros perfiles digitales. Sentir que no la estamos dando puede generar ansiedad. 

Uno de los nuevos términos que se han acuñado en los últimos años es el FOMO (Fear Of Missing Out). Este se refiere al miedo que se siente por perderse algún plan. Este FOMO puede incrementarse con la dependencia a las redes sociales, además de afectar al sueño y a la conciliación de este. Otros trastornos que se pueden experimentar son la ansiedad y la depresión, debido al uso excesivo de las redes sociales. Además, al usar el móvil antes de dormir, se pueden experimentar diversos trastornos del sueño como consecuencia de la exposición a la luz azul de las pantallas. 

Sin embargo, los efectos de revisar las redes antes de acostarte, pueden ir más allá y afectar a la percepción que se tiene de uno mismo. Las imágenes idealizadas y la interacción online pueden tener un impacto negativo en la autoestima que uno tiene. Y, la validación externa, es otro de los conflictos que podemos enfrentar. Muchas veces se siente una necesidad de recibir 'me gusta' o comentarios positivos que puede llevar a una dependencia emocional en la que se requiere de validación externa para reforzar la imagen que tenemos de nosotros mismos. 

Las medidas que podemos tomar

Si queremos frenar la adicción al móvil y la exposición a este antes de dormir, debemos tomar ciertas medidas que pueden ayudarnos a mantener un estado de bienestar mental mucho más óptimo. 

Debemos alejar los dispositivos electrónicos mínimo veinte o treinta minutos antes de acostarnos. La luz azul puede ser especialmente perjudicial para nuestra vista y para conciliar el sueño. También podemos limitar el tiempo que pasamos en redes sociales. Para ello, es importante ser consciente del tiempo que pasamos metidos en nuestros perfiles, a través de la misma aplicación. En muchos teléfonos móviles, en ajustes, se puede ver el tiempo que pasamos en las distintas aplicaciones que tenemos descargadas. Estos datos nos ayudan a ser conscientes del uso que realizamos de nuestro dispositivo. 

Encuentra actividades que te generen mayor bienestar mental como pasar tiempo al aire libre, leer, hacer algún deporte relajante como yoga o pilates o pasar tiempo con personas a las que aprecies y te sientas cómodo. En caso de que necesites ayuda profesional, búscala y prioriza tu estado mental. 

Por último, es fundamental ser consciente de que existe una comparación social con las versiones mejoradas, filtradas y editadas de personas que muchas veces ni siquiera conocemos. Evitar realizar comparaciones con estas personas o perfiles es fundamental para empezar a cuidar nuestro bienestar.