Correr 5 km diarios y una dieta equilibrada ayudan a bajar peso 4b266n
martes, 28 junio 2016, 11:57
Segn un estudio publicado por la Universidad de Copenhagen (Dinamarca), correr cinco kilmetros a diario es suficiente para reducir cinco kilos de grasa extra del cuerpo. Hay que acompaarlo de una dieta variada y equilibrada
Los voluntarios que realizaron esa misma cantidad de ejercicio sin modificar sus hbitos alimentarios, perdieron, en promedio, 3,81 kilogramos menos que los que variaron su dieta en el mismo intervalo de tiempo.
El experto en nutricin Diego Svori explic que "la dieta es la base, se puede lograr ms resultados, en trminos calricos, a travs de la alimentacin que durante una actividad excesiva. La alimentacin siempre le gana a a la actividad fsica".
Segn Federico Daz, entrenador personal, resulta recomendable correr tres o cuatro das a la semana a un ritmo moderado. "Si la actividad dura ms de 45 minutos, se puede quemar grasa", recalc.
De esta manera, Svori detall que "una actividad aerbica permite quemar la grasa especialmente en la zona del abdomen. A partir de los 30 minutos de trabajo fsico a baja intensidad, el cuerpo utiliza esos depsitos de grasa para abastecerse durante la actividad fsica".
Sin embargo, cuando se habla de modificar la dieta para acompaar el entrenamiento, no es aconsejable combinar con una dieta hipocalrica. El especialista Svori sostuvo que deja de ser efectiva como estrategia, ya que "el cuerpo no va rendir de la misma manera, puesto que tendr un dficit de minerales y vitaminas necesarias, que se traducir en falta de energa para correr". Es decir, no se rendir como se espera. Restringir 500 caloras del consumo habitual de cada individuo resulta efectivo para quemar grasas.
Sobre la velocidad a la que se aconseja correr, Federico Daz asegura que depende del objetivo: "Para eliminar grasa es mejor correr a un ritmo lento, pero durante un largo perodo de tiempo. Si lo que queremos es crear msculo o potenciarlo, la actividad debe ser ms intensa y de menor longitud y de duracin corta en el tiempo".
Janet Hamilton, entrenadora de carreras de larga distancia, aconsej variar el trabajo aerbico durante la semana, un da hacerlo corto de 20 a 30 minutos, y otro trabajar ms distancia, pero ms lento, durante una hora ms o menos.
Adems, en una investigacin publicada en "Medicine & Science in Sports & Exercise", las mujeres participantes que corran a gran velocidad durante dos minutos y luego reducan la intensidad otros tres, quemaban ms caloras el da despus de su sesin que las que hacan una ruta lenta y constante.
De hecho, las primeras perdieron un 4% de grasa corporal en unas semanas, mientras que el grupo que trabaj a baja intensidad no mostr variaciones considerables. De esta manera, los entrenamientos combinados de alta intensidad y fuerza producen un gasto energtico posterior a la sesin.