Pierde los kilos extra del verano (artculo de M Teresa Barahona) 205d4x
martes, 13 septiembre 2016, 13:58
El verano se acaba y nos quedan los recuerdos, el bronceado y, casi siempre, algn kilito de ms... Qu podemos hacer para perderlos? Creo que lo ms importante es volver a la rutina retomando unos hbitos de vida saludables. Seguir las directrices de la dieta mediterrnea y la prctica de ejercicio es fundamental para lograr el objetivo.
Igual que volvemos a levantarnos temprano, volvemos al trabajo, llevamos a los nios al cole, etc., es importante que volvamos inmediatamente a meter en nuestra rutina unos hbitos saludables como por ejemplo:
- Tener como referencia para nuestra alimentacin la dieta mediterrnea (fruta, verdura, pescado, legumbres, cereales...)
- Hacer cinco comidas
- Beber 1,5-2 litros de agua al da
- Hacer ejercicio de forma regular y segn nuestro entrenamiento y forma fsica
- Llevar una vida activa: caminar, subir escaleras....
- Dormir las horas necesarias y, a ser posible, que sea un sueo reparador
- Intentar disminuir o, si fuera posible, eliminar el estrs de nuestra vida
- Potenciar las relaciones sociales
- Tener una buena gestin emocional
Una vez que hayamos recuperado un estilo de vida saludable pasaremos a perder esos dos o tres kilos que hemos cogido en las vacaciones comiendo un poquito menos y haciendo un poquito ms de ejercicio, para hacer que el consumo calrico sea mayor que la ingesta calrica.
Para "comer un poquito menos" podemos seguir el esquema de una dieta hipocalrica que podra ser la siguiente:
- Desayuno: Caf con leche y una tostada con aceite y tomate o cereales
- Media maana: Fruta e infusin
- Comida: Pasta, arroz, legumbres con verduras crudas o cocinadas
- Merienda: Yogur e infusin
- Cena: Carne, pescado, huevos o quesos frescos con verduras crudas o cocinadas
Este esquema sigue la Cronobiologia de la Nutricin, que dice que en la primera parte del da hay que tomar fundamentalmente carbohidratos (pan, cereales, pasta...) y en la segunda las protenas (carne, pescado, huevos...).
Respecto a las cantidades, podemos decir que "no hay que comer por comer" y "no hay que pasar hambre" lo que hara, si lo cumplimos, que fcilmente sea hipocalrica (comer menos de lo que consumimos).
Para hacer un poquito ms de ejercicio podemos:
- Subir escaleras
- Caminar aunque sean pequeas distancias.
- Hacer ejercicio fsico: gimnasio, deporte, natacin...
Es importante, como resumen, que pensemos que en "las entradas" (lo que comemos) como en "las salidas" (lo que hacemos) todo cuenta y pequeas cantidades (tomar una galletita, un trocito de pan o dar un paseto) varias veces al da, 365 das al ao, pueden ser mucho ms significativas que "grandes cantidades" de vez en cuando (una comilona o una clase de spinnig de dos horas).
Dra. Mara Teresa Barahona (http://mariateresabarahona.com/es/)