Consejos del COLEF Andaluca para disfrutar de la San Silvestre 2c4q1h
viernes, 30 diciembre 2016, 11:44
El Colegio Oficial de Licenciados en Educacin Fsica de Andaluca, propone algunos consejos para preparar el cuerpo y ayudarnos a disfrutar participando en una San Silvestre.Entre ellos, por ejemplo, el no estrenar zapatillas el da de la carrera.
Las tradicionales carreras populares de San Silvestre que se celebrarn el 31 de diciembre en numerosos lugares de nuestra geografa estn, probablemente, entre las pruebas atlticas ms divertidas que existen. Sin embargo, el COLEF advierte que no hay que olvidar que se trata de realizar un esfuerzo fsico durante 5 10 km y, por tanto, estas carreras deben afrontarse con responsabilidad.
Si se llega a la carrera sin tener un plan de entrenamiento previo, no es adecuado salir a correr el da antes. No se conseguir la forma fsica adecuada, todo lo contrario, el cuerpo puede estar cansado al da siguiente y la musculatura sobrecargargada.
Si por el contrario, se ha entrenado previamente, con un plan al menos de 3 das a la semana durante 5-6 semanas, aconsejan descansar bien y aadir una microsiesta de unos 10 minutos.
Un calentamiento previo a la carrera preparar a la mente y al organismo para disfrutar de la carrera en las mejores condiciones. El Colegio de Licenciados nos aporta los siguientes consejos:
- Trote suave de unos 10 minutos. Aumentar las temperatura corporal y activar los sistemas neurofuncionales y energticos.
- Activar el organismo con ejercicios funcionales de contraccin, los principales msculos implicados en la carrera como son los glteos y los flexores de la cadera. Para ello, se pueden realizar subidas con una pierna en un escaln varias veces "apretando" los glteos y una sentadilla con el propio cuerpo cuidando la posicin de la espalda.
- Realizar 2 o 3 aceleraciones de 20 metros.
- Demostrado est que los estiramientos no producen efectos de rendimiento, es ms, puedes provocar lesiones por exceso de elongacin del msculo si no ests acostumbrado a realizarlos. Basta con realizar ejercicios amplios de movimiento articular.
Durante la carrera se deber gestionar el ritmo. Hay que tener cuidado con dejarse llevar por la emocin en la salida y empezar con un ritmo muy alto. Segn el COLEF, es recomendable ser cautos, comenzar a un ritmo cmodo y progresivamente aumentarlo.
En cuanto a la indementaria en estos das de fro, es mejor llevar ropa ligera y camisetas que transpiren. Guantes y orejeras para zonas sensibles y proteger el torso con un cortavientos o sudadera fina. Los licenciados advierten que no se debe estrenar las zapatillas el da de la carrera.
Al ser una carrera de corta distancia y con una temperatura ambiental nada calurosa, no es conveniente hidratarse en exceso. Sin embargo, s se deber hidratarse desde por la maana y, cmo no, al finalizar tu San Silvestre.
Se ha constatado que el lquido ideal antes del esfuerzo es el agua a temperatura ambiente. No consumir bebidas con azcares aadidos e isotnicas puesto que el cuerpo se encuentra prehidratado y con suficientes carbohidratos.
Despus de la carrera no habremos perdido demasiado lquido, pero aun as recomiendan consumir una bebida que aporte electrolitos.