Espaa se Mueve 5n6p58

Siempre hemos dicho que el deporte enlentece el envejecimiento al ser, junto con la alimentacin y una buena gestin emocional, uno de los pilares del estilo de vida saludable, pero esto puede no ser as si el deporte no est adaptado a nuestra condicin fsica o est expuesto a otros factores como la polucin o la exposicin a los rayos solares.

El envejecimiento viene determinado en un 35%, aproximadamente, por factores genticos y un 65% por factores externos como alimentacin, estrs, actividad fsica, sueo, tabaco, etc.

Entre los mltiples beneficios del deporte estn los de contribuir al control del peso, la diminucin de la grasa, el aumento de la fuerza muscular, la flexibilidad y la densidad sea, la mejora de la ventilacin pulmonar, la disminucin de la frecuencia cardaca o el aumento de la autoestima y la reduccin del insomnio, el estrs o la ansiedad.

Los factores externos que aceleran nuestro envejecimiento son:

- Radicales libres. Se producen en nuestro organismo cuando el entrenamiento es excesivo y esto depender, obviamente, de nuestra forma fsica y nuestro nivel de entrenamiento. Lo que para una persona puede ser dar un paseo para otra, no entrenada, puede suponer un esfuerzo si su vida es muy sedentaria, por lo que es importante y necesario hacer ejercicio, pero razonable, progresivo y dirigido por un profesional para evitar efectos no deseados de su prctica.

- Rayos solares. Los deportes al aire libre son muy beneficiosos, sobre todo a nivel psicolgico, pero aaden un factor negativo, si no se controla, como es la excesiva exposicin a los rayos solares que producirn un aumento de los radicales libres en nuestro organismo. Tambin se dan otros efectos negativos en la piel como son arrugas, manchas e incluso, si es muy prolongada y hay una predisposicin gentica, tumores como el melanoma.

- Polucin. Cuando el aire libre est contaminado por los coches, industrias, etc, vamos a respirar sustancias nocivas para nuestra salud y nuestra piel va a estar en o con ellas.

- Sustancias qumicas. Cuando los deportes son de agua, sobre todo en piscina, estaremos en o con sustancias de desinfeccin que pueden provocar sequedad, descamacin o incluso dermatitis en nuestra piel.

Qu podemos hacer para minimizar estos daos:

- Realizar un ejercicio saludable evitando un entrenamiento excesivo para nuestro organismo.
- Evitar las horas centrales del da, sobre todo en verano, para realizar deporte al aire libre.
- Usar una correcta proteccin solar en todas las zonas expuestas al sol.
- Aplicar antes y despus de nadar sustancias protectoras para la piel.
- Hacer una buena hidratacin antes, durante y despus del ejercicio.
- Tomar alimentos ricos en antioxidantes como frutas, verduras e incluso, bajo prescripcin mdica, una suplementacin si fuera necesaria.
- Hidratar bien la piel y aportarle antioxidantes con cremas adecuadas.
- Hacer que el deporte sea placentero para tener una gran suplementacin extra de antioxidantes.

Dra. Mara Teresa Barahona (http://mariateresabarahona.com/es/)