Espaa se Mueve 5n6p58

Una investigacin de la Universidad del Sur de Australia y la Escuela de Medicina MSH de Hamburgo (Alemania) ha analizado cmo el ejercicio regular puede aliviar los sntomas de la depresin y la ansiedad. Los expertos sealan que andar todas las semanas ayuda a regular el estado de nimo y paliar los efectos de los trastornos mentales graves.

Muchas personas optan por la caminata rpida para ponerse en forma sin demasiados sacrificios. Segn los cientficos, este hecho tan cotidiano y tan simple previene de enfermedades cardiovasculares y ayuda a quemar caloras de forma lenta y progresiva, pero eficaz. Adems, cuenta con la ventaja de que es gratuita.

Andar no solamente fortalece los huesos y mantiene los msculos bien tonificados, sino que tambin es una actividad que regula el estado de nimo y a la vez ayuda a paliar los efectos de trastornos mentales graves, como bien pueden ser la depresin o la ansiedad crnica. El estrs es, sin duda, una de las grandes patologas de nuestro tiempo. Nueve de cada diez espaoles lo han sentido en el ltimo ao y, cuatro de cada diez, de forma continua.

Esta investigacin de la Universidad del Sur de Australia y la Escuela de Medicina MSH de Hamburgo (Alemania) evalu los niveles de estas dos patologas mentales de 682 personas de diferentes condiciones fsicas. Los resultados mostraron que, incluso la ms mnima cantidad de ejercicio fsico continuado, poda conllevar importantes beneficios mentales para cualquier persona.

En este sentido, Vernon B. Williams, director de neurologa deportiva y medicina del Instituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe en Los ngeles, explic que "aunque los medicamentos juegan un papel importante en los trastornos, as como en la gestin del dolor o la enfermedad, tienen grandes limitaciones".

Actualmente, en Estados Unidos hay una crisis de opiceos como terapia para curar la ansiedad y depresin, de ah que el doctor ponga especial nfasis en maneras alternativas y que no requieran introducir qumicos en el organismo: "Nosotros, como comunidad mdica, debemos buscar otras formas de ayudar a los pacientes de estas enfermedades para mejorar las condiciones de sus vidas".

Katja Siefken, profesora adjunta de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad del Sur de Australia, subraya que "es esencial comprender los factores que pueden influir o aliviar la depresin y la ansiedad, pero, hasta ahora, no ha habido pruebas suficientes para determinar con claridad y concrecin la cantidad de actividad fsica suficiente para una salud mental positiva". Junto a su equipo de trabajo, descubrieron que aquellas personas que no seguan las pautas de ejercicio de la OMS tenan ms probabilidad de desarrollar depresin.

La Organizacin Mundial de la Salud recomienda dedicar alrededor de 150 minutos de caminata a la semana, es decir, una media de 2 horas y media, para adultos sanos con edades comprendidas de los 18 a los 64 aos. A partir de estas recomendaciones, los investigadores comprobaron que, efectivamente, aquellos que se sometieron a este tiempo experimentaron una mejor salud mental de forma general.

Caminar es un ejercicio fsico que permite la interaccin social y que puede hacerse en compaa. A diferencia de correr, por ejemplo, andar a un buen ritmo promueve la comunicacin. Nada como un paseo con un buen amigo al finalizar el da. Esto es algo que tambin han valorado los cientficos, quienes establecen diferencias claras entre hacerlo en compaa o solo.

Thomas Plante, profesor de Psiquiatra y Ciencias del Comportamiento de la Universidad de Stanford, indica que "por lo general, al realizarlo de forma grupal es mucho ms energizante, ya que al sentir la presin de los dems pondrs ms de tu parte para no quedarte atrs, pero el individual es ms contemplativo y reduce mejor el estrs. Al final, el ejercicio al aire libre es ms vivificante y gratificante para la mayora de las personas".

Los expertos tambin recomiendan acompaar la actividad fsica con una dieta sana y equilibrada. Est comprobado que muchos de los alimentos mejoran el estado de nimo. Sin ir ms lejos la fruta, que es muy rica en fibra, de la que se alimentan las bacterias intestinales de la microbiota. Ellas generan aproximadamente el 80% de la serotonina del cuerpo, la hormona responsable de la sensacin de bienestar.

Los mejores productos son los granos integrales y los fermentados, como por ejemplo, el yogur. El pltano tambin es un potente regulador del estado de nimo, por no hablar del chocolate, un conocido "antidepresivo natural" que, si se consume con unos niveles bajos en azcar y en pequeas dosis, puede disminuir de manera significativa el estrs.

Para acceder al estudio (en ingls), pinche aqu.