Espaa se Mueve 5n6p58

El Consejo Superior de Deportes y el Consejo COLEF han lanzado la campaa #YoMeMuevoEnCasa. El objetivo es que los ciudadanos mantengan estilos de vida activos durante el estado de alarma decretado en el pas por la crisis del coronavirus COVID-19.

Ambas instituciones recuerdan a la ciudadana la obligacin de cumplir con lo decretado por el Gobierno de Espaa para la gestin de esta situacin, as como con lo dictado por las comunidades autnomas y los ayuntamientos. Por ello, recomiendan seguir las indicaciones de #QudateEnCasa, porque la situacin lo requiere y porque la sociedad necesita que todos seamos responsables y solidarios.

No obstante, aseguran que hay que seguir movindose y que es un momento idneo para poder tener tiempo para realizar ejercicio fsico, porque el hecho de no poder salir de casa no impide llevarlo a cabo. La campaa #YoMeMuevoEnCasa tiene precisamente ese objetivo, que los ciudadanos no permanezcan inactivos en sus casas.

El teletrabajo, y el hecho de no poder asistir a los centros educativos y deportivos, puede aumentar el tiempo sedentario, siendo por tanto necesario incluir en nuestro da a da acciones conscientes para evitarlo:

- Evita pasar mucho tiempo sentado. El Ministerio de Sanidad recomienda que los nios menores de cinco aos no pasen ms de una hora sentados, as como que el resto de poblacin no supere las dos horas en esa posicin. Algunas de las propuestas son: Ponte una alarma y as no se te olvidar, puedes aprovechar incluso este momento para realizar algn desplazamiento por casa, intenta incluir momentos en los que trabajes de pie, no siempre sentado, y realiza rutinas peridicas para "romper" el sedentarismo.

- Reduce el tiempo de pantalla. Segn el Ministerio de Sanidad los nios menores de dos aos no deben pasar tiempo delante de la pantalla, los de dos a cuatro no deben hacerlo ms de una hora y el resto de poblacin debe reducirlo al mximo, no superando las dos horas seguidas.

Aunque parezca que es complicado, se puede continuar haciendo actividad y/o ejercicio fsico en casa, intentando cumplir con las recomendaciones a nivel internacional (OMS):

- Muvete! No pienses que esto en casa es imposible, se puede! Se puede realizar actividad fsica con muchas de las cosas que tenemos en casa, para lo cual se recomienda acudir a publicaciones de personas colegiadas, donde encontrars propuestas de todos los niveles con o sin materiales, de fuerza, de coordinacin... Haz tus retos!

- Este puede ser un gran momento para hacer ejercicio de fuerza! Se pueden hacer multitud de ejercicios con el propio peso corporal y sin necesidad de tener que salir de casa (sentadillas, flexiones en la pared, planchas...). Para las personas mayores, el ejercicio de fuerza es todava ms importante, no es momento de dejar de hacerlo, o incluso, es el momento de comenzar a realizarlo.

- Es un momento perfecto para realizar ejercicio fsico en familia. Con menores puedes realizar juegos y actividades: Pon msica y baila, divirtete jugando en movimiento, propn retos de equilibrio por tiempo, etc. Procura que el tiempo de videojuegos sea activo, con juegos que impliquen movimiento. Una vez terminado el ejercicio fsico, es importante reforzar la higiene corporal. Recuerda que es muy importante hidratarse.

Si tienes dudas sobre cmo entrenar en casa, tanto el CSD y el Consejo COLEF recomiendan ar con profesionales cualificados del deporte y tener cuidado con algunas propuestas que circulan en la red. Es necesario asegurarse de que la persona que las propone cuente con los requisitos de cualificacin para ello.