Cinco claves para beneficiarnos de las caminatas por la playa 3w6e2x
jueves, 11 agosto 2022, 09:59
Caminar por la playa puede ayudarnos a mejorar aspectos como el suelo plvico o el dolor de cabeza. Desde el Grado en Fisioterapia de la Universidad Francisco de Vitoria han elaborado una lista de cinco recomendaciones bsicas para sacarle el mejor partido a una actividad deportiva al alcance de muchos y de gran aceptacin durante el verano.
Pablo Terrn, director Grado Fisioterapia de la Universidad Francisco de Vitoria (UFV) e investigador especializado en alteraciones del raquis y apoyos plantares aborda las siguientes recomendaciones como experto:
Despertar los pies
"Caminar por la playa es una actividad que debe realizarse descalzo (obvio!)", nos recuerda Pablo Terrn. Y es que el simple gesto de abandonar nuestras zapatillas ya es beneficioso: "Acostumbrados a calzar deportivas almohadilladas durante el ao, corremos el riesgo de estar volviendo nuestros pies 'ciegos'", afirma el fisioterapeuta.
Es momento de comenzar a despertar todas las terminaciones sensitivas que tenemos en los pies, que sern de gran valor para el equilibrio general, desde los propios pies hasta la cabeza. "Esa informacin -a la que llamamos propiocepcin- es importante para poner en marcha las microactivaciones musculares de las piernas, que nos proporcionan una marcha limpia y sin accidentes. Dar tono y funcin a los ligamentos de la extremidad inferior y pondr en marcha en sistema vascular. Aquellos que hayan sufrido un esguince de tobillo entendern la importancia de trabajar esta propiocepcin en su proceso de recuperacin", sostiene.
Tonificar la musculatura
Si nos encentramos en los aspectos biomecnicos, caminar por la playa no solo mejora la tonificacin de la musculatura intrnseca del pie, sino tambin la extrnseca:
"El trabajo de lumbricales, interseos y cuadrado plantar estn asegurados; pero tambin los peroneos, tibial posterior, tibial anterior, todos los flexores de los dedos, as como los extensores", seala el director del Grado en Fisioterapia de la Universidad Francisco de Vitoria. Pero no olvidemos que el cuerpo humano est formado por una red fascial ininterrumpida, y que nuestros msculos actan en cadena: "A la lista anterior debemos incluir la musculatura de la cadera y pelvis (glteo medio, tensor de la fascia lata, sartorio e iliopsoas) as como al gran grupo estabilizador lumbopelviano (cuadrado lumbar, espinales, transverso del abdomen y oblicuos)".
Y algo ms. El fisioterapeuta afirma que una buena caminata por la playa, manteniendo un ritmo respiratorio adecuado y con una contraccin mantenida del core, puede ayudar a "fortalecer los msculos del suelo plvico".
Trabajar la asimetra
Puestos en marcha estos sencillos consejos, se habr advertido que caminar por la orilla normalmente implica una ligera pendiente, as que la marcha puede ser asimtrica, "con mayor apoyo y ngulos modificados tibioastragalinos, lo que obliga a un mayor trabajo en asimetra de una de las extremidades", puntualiza. Esto puede parecer un inconveniente, pero la propia playa te dar la solucin: haz caminatas de ida y vuelta. "As se compensa dicha asimetra y trabajan ambos lados de las piernas. Los ligamentos lateral externo y deltoideo en el margen medial van a tener que trabajar para mantener estable las articulaciones, tanto tibioperonea como subastragalina. El astrgalo no tiene insercin de ningn tendn as que toda su estabilidad es pasiva, a cargo de los ligamentos que en l se insertan".
Atencin especial presta Terrn a las personas con esguinces. Si se tiene un esguince reciente que se encuentra en proceso de recuperacin y de readaptacin, el experto advierte que "en una primera fase sera beneficioso caminar por la parte dura de la arena y sin pendiente lateral. Solo bajo la adecuada supervisin de un especialista, el trabajo asimtrico que otorga la pendiente puede ser beneficioso en este punto".
Respirar fuerte
Existe otro factor beneficioso intrnseco al paseo playero: el aire est cargado de yodo y tiene una elevada humedad relativa. "Respirar cerca del mar es provechoso para los bronquios y alveolos, que van a estar adecuadamente humidificados, por lo que se notar inmediatamente cmo se pierde sequedad en las mucosas si se llega hasta la playa desde un lugar de interior y secano", recuerda el fisioterapeuta Pablo Terrn. Incluso puedes comprobar cmo la piel, las uas y el pelo adquieren otra textura, fruto de la humedad de la costa.
Adis al dolor
Por ltimo, Pablo Terrn nos recuerda otro efecto beneficioso de las caminatas por la playa: "Existe una cierta evidencia cientfica de que el trabajo aerbico (que es lo que haces cuando caminas con un cierto ritmo) tiene propiedades analgsicas, as que, si para personas que sufren dolores de cabeza, de cuello o molestias en un hombro, caminar puede ser un tratamiento en s mismo". Un tratamiento barato y sin efectos secundarios.
Sobre la Universidad Francisco de Vitoria
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