Expertos recomiendan para el lumbago andar a partir de los 50 2l620
jueves, 28 septiembre 2023, 09:32
En los adultos mayores, dos de las causas ms comunes de la lumbalgia son la artrosis y la estenosis de canal, pero al hablar de lumbalgia lo primero que debemos tener en cuenta es que cada caso es nico. Antes de hacer recomendaciones a quien lo sufre, hay que valorar diferentes aspectos como la gravedad del lumbago, si se ha sometido a alguna ciruga, la edad, as como el estado de salud general.
La primera recomendacin del Instituto Clavel es, por tanto, que sea un especialista quien evale y recomiende cmo, cundo y cunto debemos caminar. En los casos de lumbalgia son muchos los beneficios que aporta porque refuerza los msculos y ayuda a mantener una buena postura de la columna, aumenta la estabilidad, ayuda a prevenir la artrosis, mejora la calidad del sueo (lo que hace que se regeneren las clulas) y ayuda a perder peso, si se necesita, y en consecuencia a rebajar la presin sobre la espalda.
A pesar de todas estas ventajas, a veces puede ser doloroso caminar. En el caso del lumbago, uno de los sntomas es la aparicin del dolor si se camina mucha distancia y sentir alivio al sentarnos. Adems, la lumbalgia puede producir debilidad, hormigueo y adormecimiento que se irradia a la parte inferior de la espalda, nalgas y piernas y puede hacer difcil caminar.
Estos sntomas hacen que tengamos que adaptar la caminata e incluso que en el momento en que tengamos una crisis, tengamos que parar durante dos o tres das. Sin embargo, caminar es una de las mejores maneras de prevenir futuras crisis, siempre que lo hagamos siguiendo las recomendaciones de nuestro mdico y con carcter general.
Recomendaciones sobre cmo caminar con lumbago:
- Cuidar la postura manteniendo la espalda recta y el abdomen para proteger las lumbares.
- Empezar caminando lento, poca distancia y parar si tenemos dolor y no correr ni realizar otros ejercicios de impacto durante la marcha.
- A medida que sintamos menos dolor al caminar ir aumentando el tiempo de la caminata.
- Utilizar ropa cmoda y zapatos adecuados.
- Hacer estiramientos adecuados.
El Instituto Clavel es un centro de neurociruga y estn especializados en tratamiento de columna.