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La barriga cervecera es un problema común que afecta a muchas personas, especialmente a aquellos que disfrutan de una buena cerveza. Sin embargo, deshacerse de este exceso de grasa abdominal no tiene por qué ser una tarea imposible. Varios entrenadores personales han recopilado ejercicios que sirven para este fin y, en este artículo, te dejamos los cinco ejercicios que más se han recomendado para tener un abdomen fit.
Planchas
Las planchas son uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer el core y tonificar el abdomen. Este ejercicio trabaja múltiples grupos musculares al mismo tiempo, lo que ayuda a quemar calorías y mejorar la estabilidad.
Colócate en posición de flexión con los codos alineados bajo los hombros. Mantén el cuerpo recto desde la cabeza hasta los pies, contrayendo el abdomen. Mantén esta posición durante 30 segundos a 1 minuto.
Elevaciones de piernas
Las elevaciones de piernas son excelentes para trabajar la parte inferior del abdomen, donde suele acumularse grasa. Este ejercicio también mejora la fuerza del core. Acuéstate sobre una colchoneta con las piernas estiradas. Levanta las piernas juntas hacia arriba hasta formar un ángulo de 90 grados con el suelo y luego bájalas lentamente sin tocar el suelo. Realiza 3 series de 10-15 repeticiones.
Bicicleta
Este ejercicio es ideal para trabajar tanto los músculos abdominales superiores como inferiores, además de involucrar los oblicuos, lo que ayuda a definir la cintura. Acuéstate sobre tu espalda con las manos detrás de la cabeza y las piernas levantadas en un ángulo de 90 grados. Lleva una rodilla hacia el pecho mientras giras el torso para tocarla con el codo opuesto. Alterna lados durante 30 segundos a 1 minuto.
Sentadillas
Aunque las sentadillas son conocidas principalmente por su capacidad para tonificar las piernas y glúteos, también involucran el core y ayudan a quemar calorías, lo que es esencial para reducir la grasa abdominal. Coloca los pies al ancho de los hombros y baja como si fueras a sentarte en una silla, manteniendo la espalda recta y el pecho hacia arriba. Regresa a la posición inicial y repite durante 3 series de 12-15 repeticiones.
Escalador
El escalador es un ejercicio cardiovascular que también fortalece el core y quema calorías rápidamente, ayudando así a reducir la grasa abdominal. Comienza en posición de plancha alta. Lleva una rodilla hacia el pecho mientras mantienes la otra pierna estirada; alterna rápidamente entre ambas piernas como si estuvieras corriendo en el lugar. Realiza este ejercicio durante 30 segundos a 1 minuto.
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