Franc Beneyto: "No vas a bajar el récord del mundo de 5.000 la semana que viene"

Esta semana en Cuídate Runner hablamos con Juan Carlos Higuero sobre la actualidad del atletismo con especial atención a la Milla de Aranda ya al campeonato de Europa de Ruta con pruebas en 10K, media maratón y maratón. Estrenamos sección con Pablo Parra, El Penúltimo Runner, en la que nos contará sus experiencias como atleta popular. Con Lourdes Esparza repasamos el calendario de carreras para la Semana Santa. Como cada segundo viernes de mes charlamos con nuestro entrenador, Franc Beneyto, sobre el mejor plan de entrenamientos a seguir en los días de vacaciones.

Cuando llegan los días de vacaciones muchos corredores aprovechan que no tienen que trabajar para hacer entrenamientos más intensos, dobles sesiones o meter más carga de series o tiradas más largas pero según nuestro entrenador pero muchas veces esto es contraproducente. "Si habitualmente estamos saliendo a correr un dos o tres días por semana lo que no podemos es pretender es salir cuatro días seguidos.  Lo ideal es seguir la rutina de siempre y como mucho alternar un día de rodaje suave y otro día con algunas series, pero no mucho más. Hay que tener claro que no no vas a mejorar porque entrenes cuatro días seguidos, no vas a bajar el récord del mundo de 5.000 la semana que viene". 

Los excesos no son buenos. Si hacemos esto lo normal es que luego tengamos más agujetas, nos sintamos más fatigados e incluso esa fatiga pueda provocar alguna lesión. 

Franc Beneyto propuso este plan de entrenamiento en Semana Santa a los corredores que suelen correr tres días a la semana:

• Primer día: rodar cuarenta y cinco minutos o una hora.

• Segundo día: series unas series de mil, al ritmo de tu mejor marca en 10K o un fartlek
• Tercer día: volver a rodar cincuenta minutos, sesenta, una hora y cuarto... Lo que estemos acostumbrados
• Cuarto día: descansar, a estar con la familia, disfrutar también de paseos, de caminar por el monte o de la playa según las vacaciones que tengas.

Otra alternativa para aprovechar el tiempo libre es combinar estos entrenamientos con paseos caminando, en bici o nadar un rato, pero siempre como complemento y a una intensidad muy suave, nunca como si fuera una doble sesión de entrenamiento. "Puedo salir a rodar por la mañana cuarenta y cinco minutos y luego por la tarde salir a pasear en bicicleta". 

Como conclusión Franc Beneyto nos advirtió que "entrenar cuatro días fuertes no te van a mejorar, es más, puedes lesionarte y venir de las vacaciones lesionado y no poder correr cuando vuelvas a tu rutina. El consejo fundamental es no volveros locos porque tengamos tiempo para entrenar sino aprovechar ese tiempo para entrenar sin prisas, hacer lo que solemos hacer, pero con tranquilidad. Y, sobre todo, aprovechemos estos días para descansar porque como decimos siempre el descanso es tan importante como el entrenamiento".