Por qué el calentamiento te hará mejor runner

Los segundos viernes de mes en Cuídate Runner tenemos cita con nuestro entrenador, Franc Beneyto, que nos da algunas claves para mejorar nuestro entrenamiento y nuestro rendimiento. En esta ocasión hablamos del calentamiento previo al ejercicio. Antes, Juan Carlos Higuero nos habló de la actualidad del atletismo de élite con especial atención al 10k y maratón de Castellón, que se celebra este fin de semana y en el que podría batirse el récord mundial de 10k. Loudes Esparza nos recomendó algunas carreras populares para el próximo fin de semana y la doble campeona paralímpica, Susana Rodríguez nos dio algunos consejos para salir a entrenar fotoprotegidos.

"Hay mucho debate sobre el calentamiento pero la recomendación es empezar con estiramientos estáticos y rodar mínimo doce minutos. Hay estudios fisiológicos que dicen que doce minutos de trabajo aeróbico es lo mínimo necesario para dilatar las arterias y venas suficientemente para que nuestro flujo sanguíneo vaya perfecto, que la sangre corra perfectamente y que el sistema cardiovascular se active", afirma Franc Beneyto. Después vendrían los progresivos y la técnica de carrera. 

Nuestro entrenador propuso esta rutina para calentar de forma adecuada antes de entrenar o competir:

• 10' Estiramientos y movilidad articular
• 12'-20' de trote dependiendo de la temperatura ambiente y nivel del runner
• 4 x 100m corriendo en progresión y sin acabar a tope. Recuperar 1'
• Ejercicios de técnica de carrera (skipping)
• 3'-5' de recuperación (activa) antes de hacer series, fartlek o hasta 15'-20' si se va a competir