Durante el verano puede ser muy difícil mantener el estado de forma con el que hemos acabado el año. Por ello, y aunque los compromisos y eventos a veces no nos permitan continuar con nuestra rutina diaria de entrenamientos, aquí tienes unas cuantas ideas que pueden ayudarte a mantenerte en forma durante estos meses.
Aprovechar el entorno en el que estamos
Si nuestro destino de vacaciones es la playa, la arena del mar y el agua serán nuestros mejores aliados. En cuanto al agua del mar, es una gran entrenadora si realizamos carrera o técnica dentro de esta intentando que nos llegue por la cintura. El mar tiene corriente y es una gran resistencia de cara a mejorar nuestra fuerza.
Por su parte, la arena de la playa, es otra de las mejores resistencias que puede haber. Hacer ejercicios de técnica, carrera, abdominales, fuerza... en este terreno, hará que mejoremos nuestra movilidad y potencia. Si no tienes pensado ir a la playa, siempre puedes contar con la piscina, que además de poder nadar en ella; se pueden realizar ejercicios de fuerza como los que realizaríamos en el mar. Aunque, es cierto, que no será la misma resistencia, siempre será mejor que hacerlo en tierra firme.
También es probable que tu destino no sea ninguno de estos porque elijas el entorno rural, el campo o la montaña. En ese caso te recomiendo que encuentres unas buenas cuestas. Aunque será tierra firme, la resistencia que ofrecerá este terreno será grande. Hacer carrera continua, sprints o técnica en cuesta es un buen ejercicio para fortalecer el corazón y los músculos. Como recomendación, siempre es mejor correr por terrenos blandos antes que por terrenos como el asfalto para mejorar la amortiguación de la pisada.
Ejercicios específicos de entrenamiento
Muchas veces nos rompemos la cabeza para encontrar un gimnasio que nos ofrezca un material específico cuando es mucho más sencillo entrenar. Aquí te dejamos los mejores ejercicios (y más sencillos) para este verano.
Isométricos: son ejercicios estáticos que mejoran el rendimiento de la fuerza. La sentadilla mantenida, es un gran ejemplo de estos ejercicios. Si quieres ejercer más resistencia, incluye una goma a la altura de los músculos que estés ejercitando.
Abdominales y lumbares: son fundamentales para mantener el core estable y fuerte. Muchas veces nos centramos en la parte abdominal (la delantera) olvidando la parte lumbar (trasera), lo que puede derivar en lesiones.
Flexiones: muy importantes para poder mantener fuertes y ejercitados los hombros y parte del tren superior.
Ejercicios de tren inferior: no sólo de resistencia y fuerza, sino de técnica y movilidad. Es importante que nuestros tendones tengan flexibilidad y movilidad suficiente para luego rendir correctamente en cualquier disciplina deportiva.
Descansar: es un buen momento para dejar que nuestro cuerpo descanse física y mentalmente. Es importante también disfrutar del verano, haciendo deporte de manera más tranquila y relajada.
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